Советы по профилактике заболеваний позвоночника

Профилактика – это действительно эффективно, к тому же выполнять нехитрые правила и упражнения достаточно просто. Внимательно прочтите рекомендации и советы, и, помня о профилактике, следуйте им.



Как вы стоите?



Когда мы стоим продолжительное время, часто начинаем ощущать усталость в области спины, затылке и плечевом поясе. Чтобы таких ощущений не было, нужно периодически нужно вытягивать вверх руки, прогибаться назад и делать при этом глубокий вдох. Простое потягивание снизит ощущение усталости, вы же почувствуете прилив энергии.



Если стоите в очереди, периодически меняйте позу. Опирайтесь попеременно на разные ноги, немного походите, главное, не держать статическую позу.



Работа за письменным столом



Это касается не только работы, а вообще всего, что мы делаем за столом. Особенно важно учесть данные правила подросткам, которые чересчур много своего времени проводят у экранов мониторов, а потом удивляются, почему вдруг им понадобилось лечение отдела позвоночника, откуда эти боли и т.д. Так вот, сидеть нужно прямо, наклонять голову вперед запрещено, верхнюю часть туловища тоже, все это напрягает мышцы, и приводит к их утомлению.



Отрегулируйте высоту стула, сиденье должно находиться на уровне коленей. Проверьте, такая ли высота стула, которым пользуется ваш ребенок? Проверьте также и свое офисное кресло, ведь офисные сотрудники, тоже частые клиенты клиник по лечению болезней, связанных с позвоночником. Задняя сторона вашего бедра должна совсем немного давить на края стула, в случае, если давление большое, вам будет неудобно сидеть, плюс в нижних частях ног будет затруднена циркуляция крови. Хорошо, если у вас есть скамейка для ног, если ее нет – купите, увидите, сидеть на стуле будет намного удобнее и комфортнее.



Поднимайте тяжести правильно, либо вообще не поднимайте



Часто после неправильного поднятия тяжести человеку назначают лечение области спины, поскольку он мог попросту в этот момент сорвать спину.



Как поднимать груз? Если он слишком тяжелый, не надо геройствовать, просто разделите его на несколько частей, и переносите раздельно. Держите груз двумя руками, прижимайте по возможности максимально близко к телу, это снизит нагрузку на позвоночник. Поднимая тяжесть, сгибайте не спину, а ноги, а именно



– коленные суставы. Если тяжесть приходится нести далеко (например, при походе) лучше использовать рюкзак, и нести груз на спине. А вот тащить его через плечо, к примеру, в сумке или просто держа в руках – нежелательно.

карта сайта